معلومات عن الفواكه للأطفال
معلومات عن الفواكه للأطفال، من أكثر المواد الغذائية استخداما للأطفال في الغذاء اليومي أو استخدامه فيا لعديد من الصناعات الدوائية هي الفواكه المختلفة، وتوصي جميع الإرشادات بتناول مجموعة متنوعة من الفاكهة يوميًا.
يمكن أن يساعدك اختيار الفاكهة بدلاً من الأطعمة الخفيفة لتلبية احتياجات الجسم اليومية للأطفال.
أهمية الفاكهة للأطفال
تتنوع الأهمية للفواكه بصورة كبيرة، وتوفر الفاكهة العديد من الفيتامينات والمعادن.
وأيضًا الألياف الغذائية والعديد من العناصر الغذائية الموجودة بشكل طبيعي في النباتات والتي تساعد جسم الطفل على بقاؤه ونموه بصورة صحية.
وتعتبر ثمار الفاكهة منخفضة في الطاقة بالنسبة للعديد من الأطعمة الأخرى، حيث يكون تناولها يومية غير ضار بالجسم بالعكس.
فإنه يساعد في منع زيادة الوزن تساعد الجسم على الوقاية من الأمراض.
ويعتبر تناول الفاكهة للأطفال وسيلة جيدة للحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع الأمراض السرطانية.
كما تعتبر الفواكه المختلفة من المكونات التي تساعد في حماية الجسم بطرق مختلفة.
لذلك يجب علينا الحرص في حالة اختيار مجموعة متنوعة من الألوان من الفواكه كل يوم:
- الفواكه الخضراء مثل : التفاح، والعنب والكيوي، والبطيخ.
- والفواكه البرتقالية مثل : البرتقال، والمانجو، والخوخ.
- كذلك الفواكه الصفراء أو الحمراء مثل : الموز، والفراولة.
- والفواكه البنفسجية مثل : التوت البري، والعنب الداكن، والبرقوق وتساعد علي تطهير الجسم.
وبعض الفواكه مثل الأفوكادو والتوت والتفاح وغيرها حيث إنها تعتبر فعالة جدًا في إزالة السموم من الجسم وبالتالي تطهير الجسم، وتساعد على زيادة الطاقة وأداء الجسم.
ويمكن أن يساعد استهلاك الفواكه بشكل منتظم أو بصورة يومية في الحفاظ على مستويات طاقة عالية للطفل.
ومستويات الطاقة الأفضل تعني تركيزًا أفضل والذي على أساسه يقوم بتحسين الأداء في المجال الأكاديمي والرياضة والمجالات الأخرى.
وتساعد الفواكه أيضًا على تعزيز الجهاز المناعي.
هل تعلم عن الفواكه
- هل تعلم أنه تعتبر ثمار الطماطم هي في الواقع فاكهة وليست من ضمن الخضروات وهي مصنوعة من الماء بنسبة 94.5%.
- نبات الطماطم من عائلة الباذنجان (التي تشمل الباذنجان والبطاطس والفليفلة والفلفل الحار).
- هل تعلم أنه تعتبر من الفواكه الكبيرة جدًا في الحجم هي جوز الهند البحري، وتصل وزن الواحدة حوالي 42 كيلوجرام.
- وهل تعلم بوجود نوعان من الأشجار تسمى شجرة سلطة الفواكه وهي تنمو عليها أكثر من 7 أنواع من الفواكه المختلفة.
- هل تعلم بان الرمان قد يحتوي على بذور تصل إلى 1400 بذرة.
- وهل تعم أن شمام يوباري، هو عبارة عن شمام برتقالي يحتوي على الكثير من العصارة الحلوة للغاية.
- ويعتبر من أغلى الفواكه في العالم، وقد يصل سعره إلى 23000 دولار لكل زوج.
- هل تعلم أن القهوة من الفواكه وتستخدم النواه بصورة أساسية في صنع القهوة، وهي من الفواكه الحمراء اللون.
- وهل تعلم أن الفواكه تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات وتساعد في زيادة المناعة وتعزيزها.
- هل تعلم أن استهلاك الفواكه بشكل منتظم يعطي تعزيز كامل لمناعة الطفل، ويساعد على محاربة الأمراض.
اخترنا لك أيضا:حمض البوريك وإستخداماته
جرعات تناول الفواكه بصورة يومية
يحتاج الأطفال إلى جرعات يومية بصورة كبيرة لتناول الفواكه، ويجب أن تكون محسوبة بشكل كبير، ويمكن ان نوضحها في الترتيب الآتي:
- الفئة العمرية من سنتان إلى ثلاث سنوات، الكمية التي يحتاجها الجسم من الفاكهة الذكور والإناث تقريبًا من كوب إلى كوب ونصف.
- واحتياج الإناث من عمر 4-8 سنوات 1 تقريبًا من كوب إلى كوب ونصف.
- والذكور من عمر 4-8 سنوات تقريبًا من كوب إلى كوبين.
- الإناث من عمر 9-13 سنة من كوب ونصف إلى كوبين، والذكور من عمر 9-13 سنة تحتاج من كوب ونصف إلى كوبين.
- والإناث من عمر 14-18 سنة تحتاج من كوب ونصف إلى كوبين، والذكور من عمر 14-18 سنة تحتاج من كوب ونصف إلى كوبين ونصف.
شاهد أيضا:ما هو حمض البوريك في الجسم
كيف نشجع أطفالنا على تناول الفواكه
كما ذكرنا الأهمية الكبيرة للفواكه للأطفال ومساعدتهم على النمو الحياة بصورة صحية وطبيعية.
فيجب عليهم المداومة على استخدام الجرعات اليومية من الفواكه، وذلك يتم عن طريق تحفيزهم على تناولها بعدة طرق منها:
- تناول الفاكهة إما كاملة أو مقطعة بواقع حبة واحدة على الأقل مع الوجبات الرئيسية والخفيفة بدلاً من استهلاك العصائر والتي يجب ألا يزيد الحد منها عن مقدار كوب واحد يوميًا.
- يجب المداومة على استهلاك الفواكه وشرب عصيرها بدلًا من مخفوق الحليب، وعند الرغبة بتناول السكريات.
- يفضل وضع الفواكه في العديد من أصناف الحلويات بدلًا من المصنع منها.
- تشويق الأطفال بعمل سلطة الفواكه ووضعها بالمبرد لتناولها طوال اليوم بدلا من شراء الحلويات المصنعة.
- الحرص من جلوس الأطفال وسط عائلاتهم عند المكوث في المنزل.
- وذلك لانهم يتناولون الفواكه والخضروات بصورة أكبر من ومكوثهم بمفردهم.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات في أوقاتها.
- وذلك للحصول على أجود منتج لأن الفواكه والخضروات في أوقاتها وأوانها لا تحتاج إلى مبيدات كثيرة لزراعتها ولا تحتاج لمواد حافظة لحفظها.
- حفظ بعض الفواكه والخضروات مجمدة في المبرد أو الفريزر لإعادة استغلالها.
فوائد الفواكه للأطفال
تتنوع فوائد تناول الفواكه للأطفال في بعض الأمور المفيدة التي تمد بها الطفل مثل:
- المياه: احتواء الفواكه على نسب عالية من المياه تساعد على الحفا على ليونة الجسم وترطيب الجلد.
- وتمنع من مشاكل الجفاف والإصابة بها، وتعطي الطفل بإحساس الراحة وعدم العطش.
- تمد الفواكه العديد من الألياف الغذائية، حيث أنها أحد أهم المصادر للألياف الغذائية، ويحتاج لها جسم الطفل لينمو بشكل صحي وسليم.
- الفيتامينات والمعادن: من العناصر التي تتواجد بصورة كبيرة في الفواكه، وتكون لها كامل الفائدة لصحة الطفل واستمرار نموه بالصورة السليمة.
- مضادات للأكسدة: تعتبر الفواكه بها أنواع عديدة تحتوي على مضادات الأكسدة الأهم بالنسبة لصحة الطفل.
- فهي الأفضل لمحاربة السموم والأمراض المختلفة التي قد يتعرض جسم الطفل لها،
ولهذا ينصح بتقديم الفواكه التي تحتوي على نسب أكبر من المواد المضادة للأكسدة للطفل عند إصابته بأي مرض ليبدأ الجسم في محاربة السموم المسببة في المرض.
- تمتلئ الفواكه بنسب عالية من السكر الطبيعي الذي يحتاج له الجسم ويعتبر غير ضار بالجسم، وهو ما يلزمه للقيام بالأنشطة الحركية المختلفة خلال اليوم.
- كما يمكن استبدال الفواكه بالحلوى المصنعة ليحصل الطفل على الطاقة ألازمه والشبع الذي يفتقده عند تناول الحلوى المصنعة.
فوائد الموز للرضع
تعتبر فاكهة الموز هي الحل الأول والأفضل لكل أم عند تقديم الطعام لأول مرة لطفلها، وتحتوي على أهم الفوائد الصحية مثل:
- يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف وهذا يمنح الرضيع الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يحميه من الإمساك وليس كما يعتقد البعض أنه يتسبب في حدوثه.
- تحتوي ثمرة الموز من عناصر غذائية متنوعة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين B6، وجميعها مهمة جدًا لنمو الطفل.
- يساعد البوتاسيوم والكالسيوم من حيث تواجدهم في الموز بصورة كبيرة على تقوية عظام الطفل.
- يعد الموز من الفواكه الغنية بالحديد الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نسبة الهيموجلوبين في الدم.
- وبذلك يقي طفلك من الإصابة بالأنيميا.
قد يهمك أيضا:موضوع عن مصادر الحصول على المعلومات بالمقدمة والخاتمة
تم التعرف في هذا المقال على العديد من المعلومات عن الفواكه وأهميتها للطفل في حياته ونموه وحيوية جسمه وصحته.
وكيف يمكن تحبيب الأطفال في تناول الفواكه باستمرار.