موضوع تعبير عن الغذاء الصحي للصف الخامس
موضوع تعبير عن الغذاء الصحي للصف الخامس، الغذاء الصحي هو التعبير الشائع الاستخدام بين مجال الأطباء والمراكز التجميلية والمستشفيات التي تهتم بتخصص التغذية الصحية السليمة، والعناية بالجسم.
ولا شك أن الغذاء الصحي سبب كبير في صحة الجسم وحياة الإنسان، ونتحدث في موضوع اليوم عن موضوع تعبير عن الغذاء الصحي للصف الخامس.
مقدمة موضوع تعبير عن الغذاء الصحي للصف الخامس
الحياة اليوم ليست كما كانت في السابق، ففي القديم كان الناس يأكلون جميع الأطعمة.
وكانوا يتمتعون بصحة جيدة بسبب قلة التلوث وعدم وجود تدخلات كيميائية في الأغذية التي يتناولها.
وكانت اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه كل منها يختص بفوائد كامنة بداخله تؤدي كل منها وظائفها بصورة كاملة تساعد على صحة الجسم وسلامته.
ولكن جئنا لوقتنا اليوم بالعديد من الأمور التي جعلت من الغذاء تحدي كبير بسبب ملئه بالتلوث والمواد الكيميائية.
وجاء هذا التحدي في الحصول على الغذاء الصحي من بين كل هذه الملوثات الموجودة حولنا.
وهذا ما أدى إلى الاختلاف الكبير بين الحاضر والماضي في التغذية الصحية السليمة.
تعريف الغذاء الصحي
لا شك أن الغذاء الصحي من المصطلحات الهامة التي يجب أن يتم وجود تعريف صريح لها.
حيث أجمع الباحثون وأطباء التغذية على تعريف الغذاء الصحي على إنه النظام الغذائي المتوازن الذي يضمن السلامة للإنسان في بدنه ووزنه وجسمه.
ويعمل الغذاء الصحي على وقاية الإنسان وجسمه من الأمراض التي قد يسببها الغذاء الغير صحي والغير متوازن.
ولا شك أن الوجبات الغذائية الصحية هي التي تشمل جميع العناصر الغذائية المتعددة.
والتنوع فيها ويجب أن تتضمن النشويات والبروتينات والسكريات والدهون المتنوعة والتنوع في الخضروات والفواكه.
وذلك كله يدعم الجسم ويمده بالعديد من الفوائد اللازمة لحصوله على صحة جيدة.
كيفية الحفاظ على النظام الغذائي الصحي
النظام الغذائي الصحي هو أحد الأولويات والأهميات في حياتنا، ولابد أن نسعى بكل الطرق للحفاظ على نظام غذائي صحي بحياة صحية وكريمة وبناء أجسامنا بصورة كاملة وسليمة.
ويوجد مجموعة من الأسس التي تستوجب القيام بها للحصول على صحة جيدة وجسم سليم.
وتكون بدايتها الإتمام بتناول الحبوب والتي تحتل الجانب الأكبر من وجباتنا في النهار وتأتي بعدها الخضروات والفواكه.
وبعد ذلك نأتي بمنتجات الألبان واللحوم بمختلف أنواعها وأخيرًا نأتي للدهون والسكريات.
وللمحافظة على النظام الغذائي يجب أن نهتم بتقليل الدهون والسكريات والحفاظ على تناول البروتينات بصورة ومعدلات مناسبة للجسم.
ليس بما يزيد عن احتياج الجسم حتى لا تتحول لأضرار على الجسم.
الاهتمام بشرب الماء بكميات كافية له أثر كبير في الحفاظ على صحة الجم وصحة النظام الغذائي المتبع أي كان نوعه.
لأن الماء يعمل على سهولة امتصاص الغذاء إضافة إلى مد الجسم بالسوائل اللازمة لاكتمال عمليات الأيض بالجسم ومساعدته على ترطيب الجلد ومنع لتشققات به.
اخترنا لك:موضوع تعبير عن الماء وأهميته وكيفية الحفاظ عليها
فوائد الغذاء الصحي للإنسان
تتنوع الفوائد التي تعود على الجسم نتيجة الغذاء الصحي ويمكن أن نوضحها في بعض النقاط التالية:
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وبالتالي وقايته من الاضطرابات المختلفة التي تصيبه.
- والسبب قدرة الغذاء الصحي على تحويل الأطعمة إلى مغذّيات مفيدة للجسم.
- تحسين عملية الأيض في الجسم، والسبب احتواؤه على نسبة كافية من الألياف الغذائية، وبالتالي تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة.
- إمداد الجسم بالطاقة والحيوية، وبالتالي الوقاية من الخمول والكسل.
- الوقاية من مرض السرطان، وبالتالي منع من انتشار الخلايا السرطانية في باقي أنحاء الجسم، والسبب احتواؤه على الموادّ المضادّة للأكسدة.
- التخلص من الاكتئاب والتوتر، وبالتالي منح الجسم الاسترخاء والراحة.
- تحسين صحة البشرة، وزيادة نضارتها.
- الحفاظ على صحّة الجلد.
- وتحسين نسبة السكر في الجسم، وبالتالي الوقاية من مرض السكري.
شاهد أيضًا:بحث عن الفيتامينات والمعادن كامل مع المراجع
كيف يكن تناول الغذاء الصحي للجسم
للحصول على الغذاء الصحي للجسم يجب أن يتم تناول بعض الأغذية المختلفة والتي يجب أن نوضحها كالتالي:
- تناول كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة مثال الأرز، والنشويات، والمكرونة، والسبب قدرتها على إنتاج الطاقة في الجسم.
- وتناول الألياف الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والمكرونة البنية.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضار، والسبب احتواؤها على الألياف الغذائية الهامة التي تحافظ على صحة المعدة.
- تجنب قلي الأطعمة، ويفضل طهوها على البخار أو سلقها.
- تناول الحليب ومشتقاته، بسبب احتواؤهما على عنصر الكالسيوم بكميات كافية، ويفضل الحليب قليل الدسم.
- وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل: الحمص، واللحوم.
- عدم استخدام الزبدة الحيوانية في الطهي، واستبدالها بالزبدة النباتيّة.
- استخدام الزيوت قليلة الدهون مثل: زيت الزيتون، وزيت الذرة.
- تجنب تناول الصلصات الجاهزة، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول كمية قليلة من الحلويات.
- تجنب استخدام السكريات الصناعية مثل: السكر.
- وتجنب شرب المشروبات الغازية.
- استخدام الأعشاب في الطهي بدلاً من الملح.
- تناول ست وجبات خفيفة في النهار.
الأطعمة الصحية اللازمة للغذاء الصحي
للحصول على الغذاء الصحي يجب أن نلتزم بالحصول على بعض الأغذية التي من دورها القيام بالفائدة للجسم من جميع النواحي وهي:
- اللحوم: تحتوي اللحوم على نسبةٍ كافية من البروتينات، لذلك ينصح بتناولها مرتين في الأسبوع.
- الألبان ومشتقاتها: تحتوي على نسبة كافية من عنصر الكالسيوم، والذي يحافظ على صحة الأسنان والعظام.
- البقوليات: تحتوي على نسبة كافية من البروتينات.
- البيض: يحتوي البيض على نسبةٍ كافيةٍ من البروتينات.
- والدهون الصحية، والتي تحافظ بدورها على صحة العضلات والجسم ككل.
- الفواكه والخضار: تحتوي على نسبة كافية من المواد المضادة للأكسدة.
ما هي أضرار الأغذية المصنعة
لا شك أن الأغذية المصنعة هي التي تعرض لعمليات كيميائية ومعالجة كيميائية لتظهر لنا بالشكل الأخير أو بصورتها الأخيرة.
وتكون المواد الداخلة في صناعتها كيميائية إلى حد ما يضر بالجسم بصورة كبيرة ويؤدي إلى العديد من الأخطار ومنها السمنة وأمراضها المتنوعة.
وتأتي أضرار الأغذية المصنعة في عدة عوامل وهي:
- قلة العناصر الغذائية الرئيسية فيها، فهي بعكس الأطعمة الكاملة، أو الأطعمة غير المصنَّعة النباتية، أو الحيوانية.
- إذ يؤدي كثرة تناولها إلى الحصول على كميات قليلة من المعادن، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة.
وبالرغم من أن هذه الأطعمة تدعم بالفيتامينات، والمعادن في بعض الحالات لتعويض الذي فقد منها خلال عملية التصنيع.
إلا أنها لا يمكن أن تصبح بديلاً جيداً لتلك العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الكاملة.
- ارتفاع محتوى الدهون المتحولة الموجودة بداخلها وهو كالتالي: فمن المعتاد عليه أن تحتوي هذه الأطعمة على الدهون الرخيصة، وزيوت البذور، والزيوت النباتية المكررة.
- والالتهابات في الجسم، وأشارت عدة دراسات أن تناول هذه الزيوت بكثرة، يرفع خطر إصابتهم بأمراض القلب.
- وجود العديد من المكونات الصناعية الموجودة بها، وهي مثل المواد الملونة، والمواد الحافظة، والنكهات.
- وبعض المواد التي تؤثّر في المنتج، ويمكن ملاحظة هذه المكونات على بطاقة المواد الغذائية للأطعمة المصنعة
خاتمة موضوع تعبير عن الغذاء الصحي للصف الخامس
نأتي لختام موضوع التعبير هذا بالخلاصة وهي أن الغذاء الصحي لا يمكن أن يصيب الجسم بأي مضاعفات إذا ما تم الاهتمام به.
ولذلك نرجو أن نكون قد قدمنا بعض المحتويات والمعلومات القيمة التي جاءت بجميع النواحي العلمية لهذا الموضوع.
قد يهمك:الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال
نستخلص من كل ما سبق أن الصحة هي التاج الذي يزين أجسامنا، والصحة الناتجة عن التغذية الصحية هي التي تقي الإنسان من الأمراض المختلفة.
وتجعل منه البنيان القوي الصحي الذي يستطيع مواجهة المعيشة.