الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال

الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال، الفيتامينات والمعادن تعد من الأشياء التي يجب إعطائها للأطفال.

لكي يكونوا بصحة جيدة وتحافظ على نمو الطفل نمو سليم، وكثير من الأمهات والآباء يتساءلون عن طريقة لإعطاء أطفالهم المعادن والفيتامينات.

فمن الممكن أن يحصل الطفل على الفيتامينات والمعادن بصورة طبيعية وذلك عن طريق التغذية الصحيحة والمتوازنة.

وفي بعض الأوقات من الممكن أن يلجأ الأطفال إلى أخذ المكملات الغذائية لمنع أي نقص لديهم أو لمنع ظهور مشاكل صحية من الممكن أن تؤثر على الطفل.

وفي هذا المقال سنوضح الكميات الموصي بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال.

أولا: الفيتامينات

فيتامين د

يعرف بفيتامين الشمس والذي يعمل على امتصاص الجسم للكالسيوم المهم لنمو العظام والأسنان.

بالإضافة إلى أنه يساعد في تنظيم الجهاز المناعي للجسم، ويزيد من إنتاج الأنسولين وبناء الخلايا.

وأفضل مصدر للحصول على فيتامين د هو الشمس لأن الجسم يبدأ بإنتاج هذا الفيتامين عند تعرض الجسم للشمس.

ويصعب حصول الأطفال الرضع على هذا الفيتامين من الشمس لأنه يكون مغطى بكثير من الملابس ولا يمكن تغطيته بالكريمات.

وفي تلك الحالة ننصح بالذهاب إلى الطبيب المعالج لكي يصف الفترات التي من الممكن أن يتعرض بها طفلك إلى الشمس.

ومن أهم المصادر الغذائية التي من الممكن الحصول منها على فيتامين د هي الأسماك المليئة بالدهون كسمك السلمون أو الماكريل.

وصفار البيض، والزبادي وعصير البرتقال واللبن والجبنة.

الكمية الموصي بها من فيتامين د يوميًا: حوالي 15 ميكرو جرام.

فيتامين ج

يقوم فيتامين ج بالمساعدة في إعادة النمو، وذلك عن طريق إعادة نمو خلايا الدم الحمراء، والعظام والأنسجة.

ويساعد في التئام الجروح، وتعزيز قوة اللثة والأوعية الدموية، كما يعمل على منع العدوى.

يوجد هذا الفيتامين في كثير من الفاكهة والخضراوات مثل الجوافة وعصير البرتقال، والفلفل الأحمر، الفراولة.

والبابايا، والكيوي، والبروكلي، والشمام، والمانجو والجريب فروت الوردي، بالإضافة إلى أنه يوجد في كثير من المكملات الغذائية التي تخص الأطفال.

الكمية الموصي بها للأطفال يوميًا: حوالي 15 مللي جرام.

فيتامين ه

هو عبارة عن فيتامين يمنع العدوى وضروري جدًا للطفل، لأنه يعمل على محاربة الجراثيم والميكروبات ويقوي من الجهاز المناعي للجسم.

كما يساعد على فتح الأوعية الدموية لكي يساعد من تدفق الدم.

ويوجد هذا الفيتامين في كثير من المكسرات والبذور كاللوز، وزبدة اللوز، وبذور عباد الشمس، وزبدة بذور عباد الشمس، الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.

كما يوجد بكثرة في زيت جنين القمح، والسبانخ، والأفوكادو، والقرع، والبطاطا، وزيت الزيتون.

الكمية الموصي بها للأطفال يوميًا: حوالي 6 مللي جرام.

فيتامين أ

يعمل هذا الفيتامين على تعزيز الرؤية وتقوية بناء العظام والشعر والأظافر والجلد، بالإضافة إلى أنه يحمي الجسم من العدوى.

ومن المصادر المهمة للحصول على فيتامين أ هي الفاكهة والخضراوات مثل الجزر والبطاطا والقرع والسبانخ والشمام والمشمش والفلفل الأحمر والمانجو والبروكلي.

كما أنه يمكن أن يقدم على هيئة مكملات غذائية للأطفال لكي يعوض النقص من هذا البروتين.

الكمية الموصي بها يوميًا: حوالي 300 ميكرو جرام.

فيتامين ك

يعمل فيتامين ك على المساعدة في تجلط الدم عند الإصابة بجرح.

ويوجد بكثرة في البيض واللحوم والأسماك والخضراوات الورقية كالسبانخ والملفوف والبروكلي واللفت والهليون والقرنبيط.

الكمية الموصي بها للأطفال يوميًا: حوالي 30 ميكرو جرام.

فيتامين ب

وتلك عبارة عن سلسلة من الفيتامينات الأساسية التي تتضمن (الريبوفلافين، الثيامين، فيتامين B1، حمض البانتوثنيك، النياسين، البيوتين، البيريدوكسين.

كما تحتوي على كثير من الوظائف المهمة للجسم، وكذلك تساعد في عمليات الأيض وتساهم في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.

ويوجد هذا الفيتامين في كثير من الحبوب الكاملة، على سبيل المثال القمح والشوفان.

ويوجد في اللحوم والأسماك واللبن والزبادي والبيض والخضراوات الورقية كالفاصوليا والبازلاء.

علاوة على ذلك يمكن أن تقدم على هيئة مكملات غذائية للطفل لكي تعوض النقص في هذا الفيتامين.

الكمية الموصي بها للأطفال يوميًا: 6 مللي جرام من B3، 0.5 مللي جرام من B2، 0.5 مللي جرام من B1، 0.5 مللي جرام من B6،2 مللي جرام من B5، 0.9 ميكرو جرام من B12.

حمض الفوليك

يساهم حمض الفوليك في نمو الأطفال لأن يقوم بإنتاج البروتينات وخلايا الدم الحمراء.

يتواجد هذا البروتين في الخضراوات الخضراء الغامقة كالسبانخ والبروكلي والحبوب المدعمة والفاصوليا والحمص والعدس والخرشوف المطبوخ.

إضافةً إلى وجوده في البنجر والبامية والأفوكادو والبابايا وعصير البرتقال.

الكمية الموصي بها للأطفال يوميًا: حوالي 150 ميكرو جرام.

شاهد أيضا:ما هو حمض البوريك في الجسم

ثانيًا: المعادن

الكالسيوم

يساهم الكالسيوم في نمو العظام والأسنان، لذلك يعتبر من المعادن ذات الأهمية القصوى أثناء فترة الطفولة.

ومن المصادر الرئيسية للحصول على الكالسيوم هي منتجات الألبان كاللبن والزبادي والجبن.

وكذلك يوجد في عصير البرتقال وتركيبة حليب الأطفال المدعمة، والتوفو الصلب.

الكمية الموصي بها للأطفال يوميًا: حوالي 700 مللي جرام.

اليود

يعتبر عنصر اليود من المعادن المهمة والضرورية لبناء الطفل ونموه وبناء الدماغ.

فهو ضروري جدًا لعمل الغدة الدرقية وتقوية مناعة الجسم.

ويمكن أن يتسبب أي نقص به في تضخم في الغدة الدرقية وسوء عمل الدماغ ومشاكل أخرى.

إضافة إلى أنه يمكن أن يؤدي نقصه إلى التعرض لشلل الدماغ والصم والخرس في حالة عدم تقديمه للكفل بنسب مناسبة أثناء مرحلة الطفولة.

ويوجد اليود في الأسماء والملح وكثير من المصادر الحيوانية.

اقرأ أيضا:موضوع تعبير عن أهمية الماء للإنسان والحيوان والنبات

الزنك

يعتبر الزنك من المعادن الضرورية في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

ومن الممكن أن يتوقف نمو الطفل في حالة نقص معدن الزنك.

يوجد الزنك في كثير من الأطعمة منها الفاصوليا المطبوخة ولحم ساق البقر.

والحبوب المدعمة والكاجو واللوز وزبدة اللوز وجبن الريكوتا والشوفان والجبن السويسري والعدس.

الكمية الموصي بها للأطفال بشكل يومي: حوالي 3 مللي جرام.

الماغنسيوم

الماغنسيوم هو واحد من ضمن المعادن التي تحتوي على كثير من الفوائد.

فهو مهم جدًا لبناء العظام وضروري لصحة القلب والجهاز المناعي ولوظائف الأعصاب والعضلات، وكذلك ضروري جدًا لكافة أجزاء الجسم.

ويتواجد الماغنسيوم بكثرة في المكسرات والبقوليات والخضراوات الورقية الخضراء ودقيق القح والنخالة

والفول السوداني والكاجو وحليب الصويا وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز.

الكمية الموصي بها للأطفال بشكل يومي: حوالي 80 مللي جرام.

البوتاسيوم

يعمل البوتاسيوم على التحكم في نسب المياه في الجسم ويحافظ على مستوى ضغط الدم.

ويتواجد هذا المعدن في الحليب واللحوم والحبوب، إضافة إلى البطاطا والبرقوق المجفف والزبيب وعصير البرقوق المجفف والموز وعصير البرتقال والشمام والسبانخ.

الحديد

يعتبر الحديد من المعادن المهمة لصحة الدم، ويساعد في نمو الدماغ.

ومن المصادر المهمة لمعدن الحديد اللحوم والأسماك فهي من المعادن التي يتم امتصاصها بسهولة.

كما يمكن الحصول على الحديد من مصادر أخرى.

فعلى سبيل المثال الخضراوات الورقية الخضراء مثل البقوليات والخبز أل مدعم والحبوب والفاكهة المجففة.

ولكي يتم امتصاص الجسم للحديد من الأطعمة النباتية فيجب تناول أغذية تحتوي على فيتامين ج.

الكمية الموصي بها للأطفال يوميًا: حوالي 7 مللي جرام.

قد يهمك أيضا:موضوع تعبير عن العقل السليم في الجسم السليم

وفي النهاية نحب أن نكون استوفينا شرح كافة الفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحة الطفل.

حتى يحصل على قدر كافي من الفائدة ويحصل على جسد صحي وسليم.